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如何科学坐月子,月子期间饮食有讲究!

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如何科学坐月子,月子期间饮食有讲究!

发布日期:2022-06-01 作者: 点击:

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坐月子Z早可以追溯至西汉《礼记》,距今已有两千多年的历史,称之“月内”,从中医学角度论述,因为经过生产时的用力与出血、体力耗损,处于“血不足,气亦虚”的状态,大约需6~8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。


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这段时间的调养正确与否,关系到未来日子的身体健康,如果能抓住生产的机会调整体型,或治疗某些生产之前身体上的症状,按照正确的方法坐月子,好好的补充营养、充分休息,就能带给你往后几十年的健康身体。


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  古早的坐月子禁忌,例如不可探视产妇、不可外出、不可进庙、不可沐浴、不能参与祭祀等等,都是基于对产妇的“隔离保护”措施,提供一个不受干扰、可以完全卧床静养的环境。以中西医理论观念,非常赞成对产妇的隔离保护,但实行的方法与古早不同,然而目的都是避免产妇感染,让产妇休养、恢复体能与健康,所以坐月子应该包括食补、药补及生活起居的调摄,用合乎科学的方式坐月子,推动以下产后养生新主张: 


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药补



从中医的观点来看,生产过程中产妇耗气伤血,产后气血两虚。女性产后的体质属“多虚多瘀”,药补的特点即是“袪瘀补虚”,又可分两个阶段:


第一阶段:袪瘀即是促进子宫收缩,袪除子宫瘀血


        以生化汤为代表方,生化汤的组成为当归、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草。其作用为调节子宫收缩以排除子宫内未剥离的黏膜或血块,帮助恶露排出,活血袪瘀、防止产褥感染,可预防血栓形成,帮助子宫复旧减少宫缩腹痛。一般于产后即服用3-5帖,Z多不超过7帖。生化汤虽然是一个普遍的药,但有些产妇以为中药调理就是吃一个月的生化汤,结果反而导致出血不止,这都是不正确的。 



第二阶段:待恶露排出顺畅,即可补虚,也就是调补身体。


调补应以补气养血为主,并视产妇体质的不同而作增减。每位产妇体质不同,产后症状也有差异,所以坐月子期间所服用的补药也不尽相同,应遵照医师诊察处方再服用。 


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中医认为“产后元气大脱,新血未生,概以大补气血为主。”因为女性在分娩后,多会造成气血大伤,百脉不实,时非常需要进行补益滋养的,即便有余血外邪留滞,也应当在补虚的基础上调理。急攻不可,峻补也不可,用药之时,同时须注意补而不滞,以防闭门留寇。

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食补



很多人对月子餐Z关心的也是够不够补,有多少营养?月子餐的营养很关键,但是补充营养要循序渐进。产妇刚生完孩子是很虚的,不能一味的进补,而是要一边调理一边进补



中医认为,生产过程中产妇耗气伤血,产后气血两虚。科学的月子餐应该分为四个阶段,一排、二调、三补、四养每个阶段有不同的食补重点:

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调理目的:帮助子宫将污血排出,促进子宫收缩,尽快恢复子宫正常功能。


调理重点:新妈妈在生产之后,体内会有大量的废血(恶露)、废水、废气及废物,所以,这一阶段的月子餐主要以“排”为重点,饮食应该以恢复气血、恢复肠胃功能、化瘀、祛恶露、排毒、健脾利湿为主。

月子餐怎么吃?

第一周:口味清爽,拒绝油腻

不论是顺产还是剖腹产,新妈妈在刚分娩后的那几天,身体还很虚弱,胃肠功能也还没有恢复好,胃口比较差。

有句话叫“虚不受补”,在产妇身体还很虚弱的情况下,强行添加比较油腻的“补食”只会让胃口更加减退。所以,本阶段的重点是"开胃"而不是“滋补”,胃口好,才会食之有味,吸收也好。

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新妈妈要特别注意适当补充体内的水分,尤其是进行剖腹产的,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。在产后的第一周里,饮食要尽量清淡爽口,多食用易消化,不宜食用生、冷、硬的食物。


产后的前3天,Z好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等温软易消化的食物。3天之后可正常饮食,可以将瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽,营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

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调理目的:收缩骨盆腔及子宫,健脾、补肾,促进新陈代谢,促进乳汁分泌。


调理重点:产后第二周,是收缩内脏周,主要是收缩子宫、骨盆腔,修复组织、调理脏器(修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官)。这一阶段的重点是“调”,调养气血,补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢,饮食以补血滋阴、促进乳汁分泌、恢复体力为主。

月子餐怎么吃?

第二周:调理气血

进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转,这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。

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第三周:催乳好时机

宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。这个阶段是催乳的好时机,哺乳妈妈的营养状况是泌乳的基础,其中蛋白质的营养状况对泌乳尤其重要。从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。

新妈妈月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利。

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新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,妈妈要多补充水分。

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调理目的:增强体质、滋补元气(调整人体内环境、增强体质,使机体尽量恢复到健康状态)。


调理重点:以理气补血为主,巩固营养、改善体质。这个阶段的月子餐以“补”为重点饮食以清火润肺、预防老化为主,并适时加入养颜的食材。

月子餐怎么吃 ?

这时候该排的已经排完,可以开始适当的滋补了。肉、禽、蛋类、各种滋补汤,都是产后恢复体力的较佳食品,均可食用。

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需要注意的是,这个阶段虽然是以“补”为主,但也需要逐步添加,要有一个从“小补”到“大补”的过程。盲目地进食补药和补品,如人参等,搞不好不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。

同时,还要考虑新妈妈的身体状况,根据个体差异、季节的差异性等,做到平衡膳食、合理营养。

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虽然医学上的“产褥期”是42天,但是产妇的身体要完全恢复,还需要一段时间的调养。所以,讲究一些的人家,会让产妇坐“双月子”(也就是8周左右),以便产妇能够更好地恢复身体。

调理目的:进一步调整产后的健康状况,净化机体、增强免疫力,健体修身、美容养颜。

调理重点:这个阶段的月子餐以“养”为重点饮食以减重塑身、强化体能为主,并可多摄取纤维质、维生素。

月子餐怎么吃?

这个阶段,新妈妈的身体已经大体恢复,饮食方面也基本上恢复日常饮食。需要特别注意的是:新妈妈在怀孕期间和生产过程中会丢失大量的钙和铁,在哺乳期间对钙、铁的需求量也会很大。因此月子期间,新妈妈需要特别注意钙和铁的补充,保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量不少于 1.1 克,铁的摄取量不少于 20 毫克。

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月子饮食注意事项:月子餐不仅需要考虑产妇在不同阶段的营养需求,按照养” 分阶段调养,在每天的饮食中也要多注意。

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1、少食多餐,定时定点

在怀孕期间,胀大的子宫会对其他器官造成压迫,产后新妈妈胃肠功能还没有恢复正常,所以在月子里要遵循“少食多餐”的原则。既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

不过,少食多餐也不能完全没有饭点,否则饥一顿饱一顿,不仅不利于新妈妈的身体恢复,还会影响乳汁的分泌。所以,为了自己的健康和宝宝的「口粮」,新妈妈Z好能够每日定点定量用餐。

2、高新区月子会所饮食多样化,营养要均衡

新妈妈要注意合理营养,为了从食物中获得各种营养素,增加食欲,使身体尽快恢复,饮食不仅应该营养丰富,而且应该多样化,Z好是荤菜和素菜兼用,粗粮和细粮搭配,植物蛋白和动物蛋白混合着吃,还要多吃新鲜蔬菜和水果,不要偏食,充分满足机体对各种营养素的需要。


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