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孕晚期准妈妈饮食该如何安排

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孕晚期准妈妈饮食该如何安排

发布日期:2021-05-26 作者: 点击:

在孕晚期,胎儿的器官和组织迅速生长,尤其是脑细胞的生长,营养物质在胎儿中的储存速度进一步加快。准妈妈们可能担心怀孕中期吃得不好,到这个时期会不会营养过剩?那么怀孕的母亲应该怎么吃晚孕呢?


首先,我们应该多吃富含矿物质的食物。特别是富含铁和钙的食物。孕妇胎肝以每天5毫克铁的储存速度,到出生时的储存量可达300〜400毫克,如果孕妇铁的摄入不足,会影响胎儿体内铁的储存,产后容易患有缺铁性贫血。

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妊娠中期的钙需求量显着增加。除了增加母亲的钙储量外,最近两个月还储存了胎儿中一半以上的钙。富含铁的食物包括动物肝脏,菠菜和蛋黄。动物肝脏含有血红素,铁,叶酸和维生素,是妊娠中期补充铁的好选择。富含钙的食物包括海鱼,海米和虾。


二,增加蛋白质的摄入量,以防止产后出血,增加牛奶量。在孕晚期,母亲的子宫,乳房和胎盘增大,需要存储约375克蛋白质,这是最大的存储期。胎儿体重从28周时的1千克增加到40周时的约3千克,蛋白质的存储达到高峰。


第三,获取必需脂肪酸和DHA。 DHA是胎儿大脑和眼睛发育以及正常功能所需的营养素。它不能在人体中合成,必须从食物中获得。鱼的DHA含量很高,因此准妈妈应多吃。


最后,吃富含维生素,无机盐和纤维的食物。绿叶蔬菜,如菠菜和菠菜;水果含有更多的维生素C和果胶。多吃水果和蔬菜有助于预防和治疗便秘。 


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