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准妈妈如何提高睡眠质量

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准妈妈如何提高睡眠质量

发布日期:2019-09-22 作者: 点击:

(一)什么样的睡姿更利于睡眠


孕早期,最好养成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。建议左侧卧位,是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。


而到了孕晚期,孕妇则很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。

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(二)提高睡眠质量有讲究


1、放松


放松你的心情和肌肉,放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。


比如,睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡,或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静,也可以让孕妇的心情愉悦。


注意不要进行压力大或很情绪化的讨论,看情节紧张的电影,或者阅读煽情或恐怖的文学作品,这些都是孕妇的睡前禁忌。


2、运动


怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康,而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。


处方和非处方药物:一般来说怀孕期间应该避免服用药物,因为有些药物会对胎儿的发育不利。如果真的需要药物辅助睡眠,一定要在用药之前征求医生的意见。


贴心小提示:


养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。


激素导致孕妇体温略微增高,这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。  


睡觉时可将上身轻微垫高,保证室内的空气清新,充分的氧气有助于你进入梦乡。


晚上睡觉前,在床边准备好果汁或水,半夜口渴或是胃里不舒服时,可以随手可得。


孕期肌肤易发痒,洗澡后或临睡前,可以在身上擦一些润肤露,以免因为肌肤发痒而影响睡眠。

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